Migliora la tua postura di gioco
Se c’è una cosa che i giochi e i lavori da scrivania hanno in comune, è incoraggiare una cattiva postura seduta. È praticamente un’epidemia; così tanti di noi si piegano in avanti per ore, fissano uno schermo luminoso e sottopongono a un forte stress le nostre spine dorsali. Ciò porta a mal di schiena, disfunzione spinale, degenerazione articolare, mancanza di attrattiva e altre condizioni dolorose.
Hai mai pensato a te stesso, voglio migliorare nei giochi, ma non voglio distruggere la mia vita? Siamo qui per aiutarti con una settimana speciale dedicata ai videogiochi e alla salute.
Essendo stato seduto per anni con una postura orrenda, sentivo davvero questi effetti. In particolare, ho iniziato a provare un forte disagio e dolore lungo tutta la colonna vertebrale quando ero sdraiato sulla schiena, come se avessi un nodo stretto. Dato che dormivo sempre rannicchiato e passavo le mie giornate curvo su una tastiera, la mia spina dorsale non era abituata a stare sdraiato! Ho anche iniziato a rendermi conto delle conseguenze anche sulla mia postura eretta. La mia testa sembrava un po’ troppo avanti. Sembrava “spento”. I miei muscoli del collo si sentivano deboli dopo anni di inclinazione della testa in avanti.
Ho deciso che avrei provato a esercitarmi a mantenere una buona postura durante il gioco, ma inevitabilmente e inconsciamente sono scivolato di nuovo in un presentimento. Erano necessari metodi drastici.
È così che ho scoperto qualcosa che mi piace chiamare “esercizio del collo”. È esattamente quello che sembra. Usando il peso della testa e una progressione lenta e costante, puoi rafforzare il collo e mantenerlo in posizione eretta, con un’ottima postura, molto più facilmente. Se sei interessato a guadagnare qualche giocatore, ecco due fantastici esercizi.
L’alzata standard della testa
Puoi fare questo semplicissimo esercizio a casa o in palestra.
Tutto quello che devi fare è trovare qualcosa di piatto e comodo su cui appoggiarti che permetta alla tua testa di penzolare dal bordo. Una panca o un letto rigido vanno bene, ma una panca da palestra sarebbe probabilmente la più comoda.
Sdraiati sulla schiena, con la testa totalmente non supportata dal bordo, abbassala lentamente il più indietro possibile, quindi sollevala lentamente in una leggera piega del mento. Ripeti quanto puoi, mirando a circa 30 ripetizioni. Cerca di fare circa tre serie il più possibile, sotto i 30.
Se riesci a fare tre serie da 30 con facilità, solo con il peso della testa, puoi aggiungere un piccolo peso per l’esercizio. Raccomando piccoli incrementi di 0,25 libbre. Discuteremo come aggiungere e sostenere questo peso in un momento.
Il rilancio a faccia in giù
Faremo la stessa cosa di prima, ma a faccia in giù. Stiamo allenando l’altro lato del collo con questo.
Con la testa posizionata fuori dal bordo, abbassa lentamente la testa in una posizione sospesa, quindi sollevala di nuovo in allineamento con il tuo corpo. Non cercare di sollevare la testa molto più indietro. Il normale allineamento in piedi è ciò che stiamo cercando. Fai del tuo meglio per raggiungere tre serie da 30 ripetizioni; questi sono esercizi ad alto volume e leggeri.
Aggiungere peso
Quando alleni il collo, è imperativo andare sul sicuro e prendere le cose con calma. È importante ricordare che il danno al collo può avere effetti profondi, ma andrà bene se ci rilassiamo e ci addentriamo nelle cose.
Per il sollevamento standard della testa, metti un asciugamano sulla fronte. Questo per creare attrito per mantenere il peso sicuro e fungere da cuscinetto dalla fronte. Posiziona delicatamente il peso da 0,25 libbre sulla fronte e mantienilo, tirandolo leggermente verso il basso contro di te. Mantenere questa presa e procedere con l’esercizio.
Per il rilancio a faccia in giù, faremo una cosa simile. Posiziona l’asciugamano e il peso sulla parte posteriore della testa, usando le mani per mantenere il peso saldamente in posizione e procedi normalmente.
I benefici dell’esercizio del collo
Dopo averlo fatto per alcuni giorni, ho notato che è diventato più facile sostenere il peso del mio collo. Ciò ha reso molto meno faticoso mantenere una buona postura, anche inconsciamente, durante il gioco.
Alcune persone giurano anche che lo sviluppo di un collo più spesso attraverso l’allenamento può aumentare la tua attrattiva fisica. Ti lascerò esprimere le tue opinioni, ma sembra abbastanza convincente.
Nella mia esperienza, altri benefici includono l’allentamento della tensione alla schiena, poiché le tue abitudini di postura migliorano, nonché un aumento della fiducia generale nella tua capacità di camminare con la testa dritta.
Per quanto riguarda la mia postura, il miglioramento è giorno e notte. Sento di avere una presenza maggiore agli occhi di chi mi circonda. Curvo, mi ero sempre sentito un po’ invisibile. Forse è puramente mentale, ma la fiducia è mentale! Mi sono anche sentito incoraggiato a fare più esercizio gradualmente e migliorare la mia forma fisica generale iniziando lentamente con l’allenamento del collo. Forse la cosa più importante è che anche le mie abitudini di gioco sono molto più sane e giocare per anni non stressa la mia schiena neanche lontanamente come prima.
Per lo meno, vale la pena provare; poi puoi decidere se l’esercizio del collo funziona per te!