Il mio collo, la mia schiena… i miei polsi e le mie dita
Due anni fa, mi sono gravemente fatto male alla schiena. Sono sempre stato soggetto a infortuni; Ho ereditato le articolazioni iperflessibili da mia madre. Ora ho ereditato anche il mal di schiena. Il recupero è stato un processo non lineare che ha comportato l’alterazione radicale del modo in cui vivo la mia vita, con l’aiuto di un fisioterapista che ho la fortuna di aver trovato. Ora vivo secondo un comune assioma del dolore cronico chiamato “teoria del cucchiaio”. Ogni giorno ho a disposizione un numero di “cucchiai” – una misura della mia energia, dove ogni cucchiaio indica la capacità di svolgere un compito. A volte mi sveglio con pochi cucchiai in più. A volte spendo troppo i miei cucchiai e devo vivere per settimane in recupero, senza cucchiai.
Hai mai pensato a te stesso, voglio migliorare nei giochi, ma non voglio distruggere la mia vita? Siamo qui per aiutarti con una settimana speciale dedicata ai videogiochi e alla salute.
Giocare ai videogiochi era solito riempire ogni cucchiaio nel mio cassetto: era un hobby riparatore e passivo come leggere o fare un puzzle. Ma tutte queste attività hanno qualcosa in comune: implicano sedersi, accovacciarsi e allungare il corpo per ore alla volta. Dopo il mio infortunio alla schiena, ho capito che dovevo ricostruire la mia idea di riposo e che dovevo tenere conto dell’ergonomia in quasi ogni aspetto del gioco, soprattutto perché ho la tendenza a farmi risucchiare. Sconfiggere un boss dell’Elden Ring o completare un La sezione Celeste è un incredibile sballo emotivo, ma fa sentire il mio corpo come un putrido sacco di carne. Al giorno d’oggi, penso seriamente agli strumenti che uso e alle posizioni in cui mi siedo (o in cui pretzel il mio corpo) quando divento ossessionato da un gioco.
Ho messo insieme alcuni dei miei “hack” preferiti per giocare con il dolore cronico. Poiché il dolore cronico è un’esperienza individuale, il tuo chilometraggio può variare. Ma questi strumenti e trucchi mi hanno aiutato a divertirmi giocando nel modo più indolore possibile dopo le mie ferite. Spero che aiutino anche te.
La migliore “periferia” in realtà è solo ricordarsi di muoversi
Se i consigli sui prodotti sono il tuo obiettivo, sentiti libero di passare alla sezione successiva! Ma ho voluto iniziare da qui, perché questo piccolo consiglio non richiede di spendere soldi.
Puoi acquistare qualsiasi prodotto ergonomico al mondo, ma sfortunatamente non c’è nulla di ergonomico nel rimanere in una posizione per ore e ore, sia che tu sia seduto o in piedi, se non è necessario. Il problema è che molti di noi si trovano in ambienti e lavori in cui non abbiamo la possibilità di cambiare spesso posizione. Quindi, il mio miglior consiglio per chi gioca intensamente e ha la possibilità di cambiare posizione: ogni 30-60 minuti, alzati e fai qualche passo nella tua stanza, oppure allunga braccia e gambe. Questo è un consiglio dirompente e poco affascinante, ma ha fatto la differenza più grande per il mio mal di schiena. Mi piace impostare un timer per aiutarmi a ricordare di muovermi.
Prodotti e soluzioni meno costosi
Trova il controller per videogiochi giusto
I controller hanno vantaggi diversi, come feedback tattile, layout dei pulsanti o estetica. Ma poiché le loro dimensioni e forme variano leggermente, c’è anche la possibilità che uno di questi controller si senta più a suo agio nelle tue mani rispetto a un altro.
Per me, il controller Nintendo Switch Pro e il controller DualSense PS5 si sentono meglio. I Joy Contro sono terribili e il controller Xbox Series X (anche se ne ho uno molto carino con un design Pride sopra) mi fa venire i crampi alle mani. Di conseguenza, mi sono assicurato che i controller più comodi fossero sincronizzati con le mie configurazioni di gioco. Sono gli unici che uso.
Potresti essere sorpreso di quanto possa essere versatile il tuo controller wireless preferito. Nell’era dei controller con cavo, eri bloccato con quello che funzionava con la tua console. In questi giorni puoi far funzionare un controller Xbox con una PS5: ci vuole del lavoro extra, ma è possibile.
Esistono anche controller accessibili progettati per una vasta gamma di funzionalità. Xbox Adaptive Controller è ottimo per personalizzare completamente la configurazione del controller in base a ciò che è più comodo o a ciò che corrisponde alle tue capacità di movimento.
Proteggi il collo quando usi i palmari
Amo il mio Nintendo Switch, ma odio quello che mi ha fatto al collo. Da bambino, potevo curvarmi per anni sul mio Game Boy Advance SP. In questi giorni, so che lo ripagherò con dolore per tutta la prossima settimana, se non di più. Parlo per esperienza; usando il mio Switch in modalità portatile, ho passato ore a cercare di battere i Watcher Knights in Hollow Knight, solo per scoprire che non potevo girare la testa a sinistra per la settimana successiva. Battere i Watcher Knights è stato bello. In realtà prendermi cura di me stesso sarebbe stato ancora meglio.
Amo il mio Nintendo Switch, ma odio quello che mi ha fatto al collo
Da allora sono stato più gentile con il mio corpo, e questo ha comportato alcune correzioni. A questo punto, monto quasi sempre il mio Switch su qualcosa mentre gioco e utilizzo un controller Nintendo Switch Pro, anche quando non utilizzo Switch con un televisore o un monitor. Uso un supporto per il braccio del tablet, un supporto per il gioco o una pila di libri per attaccare lo schermo sopra o contro. Se viaggi spesso, consiglierei una clip Switch da tavolo del vassoio dell’aeroplano. Lo uso per mettere lo schermo all’altezza degli occhi allo stesso modo.
Anche se la console portatile non ha controller rimovibili, come Switch Lite o Steam Deck, utilizzo comunque un supporto per il braccio del tablet e un controller separato quando possibile.
Foto: Nicole Clark/poligono
Se non ho a disposizione un controller separato, farò del mio meglio per assicurarmi di cambiare il modo in cui tengo il palmare e l’angolazione del collo ogni 30 minuti circa. Se sono seduto al tavolo della cucina, al tavolino da caffè o alla scrivania, appoggio i gomiti sulla superficie e, invece di curvare il collo e arricciare le spalle, sposto la console all’altezza degli occhi. Se sono su un divano o una poltrona, tirerò fuori il mio lap desk in legno preferito che uso anche per hobby come dipingere e fare lo stesso. Nei giorni in cui i miei polsi sono stanchi, ho usato anche un tutore per i polsi.
Ho anche provato un paio di occhiali a prisma – quelli che ti permettono di guardare avanti ma di vedere con un angolo di 90 gradi verso il basso – simili a quelli che usano i chirurghi e le ricamatrici. Hanno una curva di apprendimento, ma li ho trovati davvero utili per le lunghe sessioni di gioco di Stardew Valley, dove sono meno concentrato sulla destrezza di quanto non investa tempo nella macinazione.
Correggi la configurazione della tua scrivania
Se sei un giocatore di PC, c’è tutta una serie di modifiche che puoi apportare in modo che la tua configurazione sia più ergonomica. (Ecco una guida più completa alle configurazioni di gioco ergonomiche per PC.)
Una delle soluzioni meno costose è regolare il monitor all’altezza degli occhi o posizionare il laptop su un supporto o su una pila di libri. Lo schermo del tuo laptop o computer dovrebbe trovarsi a circa un braccio dal tuo viso e la parte superiore dovrebbe trovarsi a pochi centimetri sopra i tuoi occhi.
Se stai usando una sedia con altezza regolabile, un’altra regolazione importante è assicurarti che la tua sedia sia all’altezza in cui i tuoi gomiti sono a un angolo di 90 gradi durante la digitazione. Se i tuoi piedi penzolano dal pavimento, puoi usare una pila di libri, o qualcosa di altrettanto economico, per sostenere le gambe in modo che anche le ginocchia siano a un angolo di 90 gradi.
Per prevenire l’affaticamento degli occhi e il mal di testa, assicurati che la luminosità dello schermo non sia scossa rispetto alla luce nella stanza intorno a te.
Gli oggetti su cui vale assolutamente la pena investire
Questi sono i pezzi che classificherei come degni di essere trovati in una versione che si adatta al tuo corpo, o in qualche tipo di versione “premium”. Sebbene gran parte di questo sia costoso da acquistare nuovo, alcuni articoli possono essere trovati di ottima qualità usati o nei negozi di liquidazione degli uffici.
Una buona sedia con impostazioni regolabili
Dal punto di vista del prezzo dell’adesivo, questo è l’articolo più costoso della lista. È complicato dalle definizioni concorrenti di quale sia la “migliore” sedia ergonomica. Sebbene ci siano molti elenchi di “migliori” là fuori, il corpo di ognuno è diverso e ciò che si sente a proprio agio varierà da persona a persona. Idealmente, potresti provare a trovare un negozio che ti permetta di provare diverse sedie. A volte i negozi di mobili hanno modelli sul pavimento che puoi testare senza impegnarti ad acquistare nulla.
Nel contesto di una sedia da ufficio, “ergonomico” è un modo elegante per dire regolabile
Indipendentemente dal fatto che tu possa provare la sedia prima dell’acquisto, dovresti considerare tre criteri principali: quanto è regolabile, le sue dimensioni e la politica di restituzione (se la stai acquistando nuova). Nel contesto di una sedia da ufficio, “ergonomia” è un modo elegante per dire regolabile: la sedia dovrebbe avere impostazioni che le permettano di conformarsi al tuo corpo e di adattarsi ai cambiamenti che farai alla tua postura seduta durante il giorno. Cerca una sedia con altezza regolabile, tensione di appoggio (che ti permetta di dondolarti all’indietro, regolare quanto sia facile farlo e bloccare la posizione in punti diversi) e supporto lombare (le sedie di fascia alta ti permetteranno di regolare la zona lombare tensione). Ottimi anche i braccioli regolabili.
Foto: Nicole Clark/poligono
Sfortunatamente, la maggior parte delle “sedie da gioco” standard in realtà non lo fanno, ad eccezione di specifici modelli dal design ergonomico, come la Embody Gaming Chair. Detto questo, se hai un’amata sedia da gioco che funziona già per te, non ti combatterò!
Infine, assicurati che la taglia sia giusta. L’Aeron, ad esempio, è disponibile in più di una taglia e altezza. Sebbene sia una delle sedie più costose, è anche una delle più popolari ed è spesso disponibile nei negozi di liquidazione degli uffici, nei punti vendita o su Craigslist.
Un topo che non ti farà del male
Mi ci è voluto un tempo imbarazzante per procurarmi un mouse migliore, perché non pensavo che ci fosse qualcosa di “sbagliato” nel mio vecchio mouse. È vero che il precedente ha funzionato. Ma quando finalmente sono passato a uno dal design ergonomico, uno strato di dolore al polso si è staccato. Ti piace vederlo.
Se ti fanno male i polsi, potresti anche cercare un poggiapolsi o una tastiera ergonomica, ad esempio una tavola divisa o una tastiera inclinata in una posizione più naturale per i tuoi polsi.
Sii attento e creativo
Alcune delle mie correzioni ergonomiche preferite si sono sentite sciocche col senno di poi, eppure hanno risolto alcuni dei miei peggiori problemi di dolore. Il mio ridicolo “strumento per il dolore cronico” preferito è stato un semplice paio di…