Stretching: il nuovo tasto turbo
Ci siamo passati tutti.
Ci troviamo davanti alla nebbia, alla porta, alla scala o a qualsiasi altra cosa che avvia la lotta contro il boss in un gioco come, diciamo, God of War Ragnarök, e ci prepariamo per l’ignoto, o almeno per l’educazione all’acqua salata che stiamo per ricevere. Impegnati dalla vertigine e dalla paura, potremmo persino pronunciare un po’ di autoincoraggiamento verbale mentre ci prepariamo mentalmente per ciò che ci aspetta.
Scegliamo il nostro tempo, prendiamo fiato ed entriamo.
Iniziamo da lontano, tastando le cose mentre scambiamo alcuni colpi, poi ci avviciniamo per vedere cosa cambia. Proviamo le nostre mosse preferite, vediamo come funzionano e iniziamo a modificarle.
Quindi inizia.
Hai mai pensato a te stesso, voglio migliorare nei giochi, ma non voglio distruggere la mia vita? Siamo qui per aiutarti con una settimana speciale dedicata ai videogiochi e alla salute.
Il pezzo grosso ci sta uccidendo. I nostri combattimenti si stanno trasformando in un mulino a vento di colpi mal piazzati, difese in ritardo e gameplay instabile.
Siamo nei guai.
In questo momento, usciamo dalla zona di “combattimento” ed entriamo nella zona di “volo”, ma la morte è spesso l’unica via d’uscita da una battaglia contro un boss. Continuiamo a lottare, cercando di riguadagnare uno slancio che non arriva mai, fino a quando abbastanza presto il capo vince.
Non deve essere così.
Sono un terapista occupazionale con oltre trent’anni di esperienza nella riabilitazione e fin dall’inizio mi sono concentrato sul miglioramento delle funzioni umane. Ho un sospetto: penso che ci sia qualcosa che possiamo implementare che può darci un vantaggio sui boss e aumentare le prestazioni del gioco in generale.
Li chiamo esercizi da boss-killer.
Ecco come funziona: quando arriva il filmato, passiamo a un piccolo “filmato di carneficina”. Questi sono esercizi brevi e veloci che fanno scorrere i succhi, acuiscono la nostra attenzione e ci permettono di andare in battaglia preparati per ciò che ci aspetta. Perché sedersi e preoccuparsi mentre dondoliamo sulle nostre sedie, quando possiamo riscaldarci per la battaglia?
Tieni presente che non stiamo esaminando esercizi tradizionali mirati a una salute migliore. No, quello che vogliamo è la bontà che batte il capo. Non preoccuparti: sarai comunque in grado di guardare il filmato e offrirò modifiche agli esercizi per tenere conto dei diversi potenziali di prestazione.
Iniziamo.
Esercizio 1: sit-up sulla sedia
Inizia spingendo il sedere fino al bordo della sedia. Inclina completamente la parte superiore del corpo sulla sedia, il che ti farà distenderti. Da qui, siediti fino a dove le spalle sono sopra le ginocchia. Prova per 30 ripetizioni. Questi possono essere sorprendentemente difficili all’inizio, a seconda del tuo livello di forma fisica.
Modifica tenendoti sui braccioli e usando la parte superiore del corpo per sollevarti. Non troppo; quel tanto che basta per rimetterti in piedi.
Esercizio 2: Dip dalla sedia
Spostati rapidamente sul bordo della sedia. Metti i piedi il più lontano possibile davanti a te, mentre metti i palmi delle mani sul fondo della sedia. Fai scivolare la schiena dalla sedia, quindi abbassala verso il pavimento, usando le braccia per controllare la discesa. Quando tocchi il fondo, spingiti indietro con le braccia. Prova per almeno 20 ripetizioni e impiega un secondo intero per muoverti in ciascuna direzione. Questo esercizio martella il petto, le spalle e la parte posteriore delle braccia.
Modifica secondo necessità avvicinando o allontanando i piedi per controllare il livello di difficoltà o limitando la profondità delle discese. A seconda del tuo corpo, potresti non essere in grado di scendere fino in fondo, e va bene. Fai quello che puoi.
Esercizio 3: Sit-stand
Quando parte il filmato, voglio che ti alzi dalla sedia. Esatto, alzati! Spostati in posizione eretta, con le ginocchia dritte e le spalle indietro.
Sembra facile? Non è.
Voglio che tu faccia il più vicino possibile a 30 di questi. Cerca di alzarti in piedi in un secondo e di sederti in un secondo e concentrati su movimenti fluidi per tutto il tempo. Ora, potresti non essere in grado di fare 30 di fila all’inizio, e questo non è un problema. Fai del tuo meglio. Questo esercizio farà davvero rivivere il tuo metabolismo e la tua concentrazione sarà ottimizzata al termine del filmato.
Le modifiche possono essere:
- Movimento più lento: ridurre la velocità di movimento e dimezzare le ripetizioni.
- Flessioni del ginocchio: alzati completamente. Stabilizzare. Quindi, continuando a stare dritto, abbassati solo fino a quando le ginocchia lo consentiranno prima di tornare in piedi.
- Corri sul posto: esegui una corsa stazionaria veloce. Assicurati di portare le ginocchia in alto.
Esercizio 4: tocca il pavimento; toccare il cielo
Questo è l’esercizio più difficile, ma fantastico per quello che stiamo cercando di realizzare.
Per prima cosa, mettiti in piedi. Da lì, piega le ginocchia, accovacciati e tocca il pavimento con il controller (se è cablato e non wireless, puoi posarlo brevemente). Torna immediatamente in posizione eretta mentre allo stesso tempo ti allunghi sopra la testa con un movimento fluido e tieni il controller (o le mani) il più in alto possibile. Spara per almeno 20 ripetizioni, ma prendi ciò che puoi ottenere all’inizio.
Questo esercizio può sembrare un po’ strano, ma è un movimento a catena cinetica chiusa ad alta intensità che metterà in risalto il tuo corpo. Uscirai dal filmato nitido e pronto a rimbombare.
Se hai bisogno di modificare, prova a limitare quanto in basso vai. Puoi anche eseguire movimenti progressivi, in cui vai più in profondità man mano che le ripetizioni aumentano.
6 consigli per iniziare
Una breve parola prima di iniziare:
Spero che questi esercizi ti siano utili. Falli bene e penso che possano davvero cambiare il tuo approccio al gameplay. Non importa quanto sia grande il capo (o quanto possa essere spaventosa la sua arma), perché ora sei eccitato. Sei pronto. Lo porti fuori e lo porti a casa.
Fidati di me su questo, boss killer.