Non dovrai più stringere le spalle fino alle orecchie
La tua scrivania non è fatta per te: è per “tutti”. Con un’altezza standard da 28 a 30 pollici, la tua scrivania funziona al meglio per chiunque sia più alto di 5’8”. Come sa chiunque al di fuori di questa gamma, lavorare con una scrivania “sbagliata” non è divertente. O finisci per sforzare le braccia per raggiungere la tastiera, oppure alzi la sedia così in alto che i tuoi piedi non possono toccare il pavimento.
Mantenere una postura così brutta per ore e ore può causare mal di testa e mal di schiena, ma può anche peggiorare.
“Molti professionisti di eSport soffrono di lesioni da sforzo ripetitivo o RSI, una condizione che può svilupparsi a seguito di movimenti ripetitivi in configurazioni ergonomiche imperfette”, afferma Pete Wilkins di GamingCareers.com. La lesione da sforzo ripetitivo (RSI) è una condizione che può impedirti di svolgere anche semplici attività al computer. Se lasciato deselezionato, può persino deteriorarsi in lesioni peggiori.
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Ma passare a una nuova scrivania può essere una seccatura o semplicemente troppo costoso. Fortunatamente, ci sono alcuni modi in cui puoi far funzionare la tua scrivania alta e alta con solo una normale sedia da ufficio e uno o due gadget economici.
Sedie alte e poggiapiedi
Se pensi che la tua scrivania non sia dell’altezza giusta per te, una sedia con altezza regolabile è la soluzione migliore. O forse ne hai già uno, ma non sei sicuro di come usarlo in modo efficace. “Una buona regola empirica è regolare la sedia in modo che i piedi siano appoggiati sul pavimento e le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi”, ha detto Wilkins, aggiungendo che i gomiti dovrebbero essere paralleli alla scrivania.
Ma le persone più basse di 5’8” potrebbero non essere in grado di fare entrambe queste cose contemporaneamente, anche con una sedia regolabile e una scrivania normale. Se sei tu, la soluzione più economica è regolare la sedia in modo che i gomiti siano alla giusta altezza e trovare qualcosa su cui appoggiare i piedi, per creare quella piegatura del ginocchio di 90 gradi ed evitare che le gambe penzolino. Un poggiapiedi sotto la scrivania è un’ottima opzione economica.
I poggiapiedi sono disponibili in una varietà di forme, dalla schiuma economica ai complessi congegni di legno. Alla fine, hanno tutti lo stesso scopo di una vecchia scatola o di un paio di risme di carta, quindi non c’è bisogno di pensarci troppo. Finché le tue ginocchia sono ad angolo retto e i tuoi piedi possono poggiare su una superficie piana, tutto va bene.
Infine, ricorda di modificare l’altezza del monitor o del laptop dopo aver regolato la sedia e il poggiapiedi. Come regola generale, lo schermo dovrebbe essere a un braccio di distanza da te e il bordo superiore dovrebbe trovarsi a pochi centimetri sopra il livello degli occhi.
Guai ai braccioli e vassoi della tastiera
“Per mantenere una buona ergonomia, la tastiera e il mouse devono essere posizionati in modo che i polsi si trovino in una posizione neutra e dritta”, ha affermato Wilkins. Ma ognuno è costruito in modo diverso e ha esigenze diverse, quindi non esiste una soluzione univoca per trovare una postura del polso neutra. Un trucco per gli utenti pesanti di PC è tenere la tastiera e il mouse vicino all’ombelico. Dovresti anche evitare di alzare le spalle per compensare il fatto di sederti troppo al di sotto della scrivania. Mentre ciò potrebbe portare i gomiti all’altezza della scrivania, metterà molto stress sulla schiena e sul collo. Allo stesso modo, i braccioli della sedia da scrivania che si trovano sopra la posizione naturale dei gomiti possono incoraggiare una cattiva postura.
Ma cosa succede se la tua scrivania è così dannatamente alta che nemmeno il massimo della sedia porta le tue spalle a un’altezza comoda? Non preoccuparti. C’è un modo semplice ed economico per abbassare la tastiera della manciata di pollici di cui hai bisogno: un ripiano per tastiera. I vassoi della tastiera non sono così popolari come una volta, ma funzionano bene come negli anni ’90, se non meglio. Quelle schede retrattili si attaccano alla parte inferiore della scrivania per abbassare la tastiera mentre avvicinano tutto al busto.
“È importante sperimentare diverse posizioni per trovare quella più comoda e che ti permetta di mantenere una buona postura durante il gioco”
I vassoi per tastiera sono ottimi sia per l’ergonomia che per tenere in ordine la casa, lasciando molto spazio libero sulla scrivania. Sembrano anche super lisci. Se sei arrabbiato per l’idea di fare un buco nella tua scrivania (o, soprattutto, non nella tua scrivania), c’è un’altra opzione. I vassoi per tastiera a morsetto sono buoni quanto qualsiasi soluzione avvitata; basta cercare un vassoio con due morsetti invece di uno, per una maggiore stabilità. Devi anche assicurarti di avere abbastanza spazio sotto la scrivania per un vassoio. Se la tua scrivania ha una cornice sporgente, potresti dover estrarre un righello e prendere le misure per te stesso.
Più di ogni altra cosa, dovresti sperimentare e trovare ciò che funziona per te. “Ognuno è diverso e giochi diversi richiedono quantità diverse di movimento del mouse”, ha affermato Wilkins. “È importante sperimentare diverse posizioni per trovare quella più comoda e che ti permetta di mantenere una buona postura durante il gioco.”